חופש ועצמאות כלכלית

זן והתבוננות בכוכבים: בין האינסוף לכוכב שבתוכנו (כולל הנחיות מוקלטות למדיטציות והתבוננות)

״ אני רואה ירח וכוכבים במעגלותיהם

ואני חש משמעותם,

ונדמה לי שאני נוסע אתם,

לא חשוב לאן.״

הרמן הסה – נדודים

כוכבים, פרט להיותם מרגשים ומפעימים, מעודדים אותנו להתבונן במקומנו ביקום, בחלומות ובשאיפות שלנו ובנקודות האור בחיינו.

במסורת הזן לכוכבים יש מספר משמעויות:

  • התמקדות בבהיר. פעמים רבות חיינו נמצאים באפילת הבורות או בכלל באפילה כללית. אנחנו מנציחים ולכודים בכאבים והתניות. כוכבים מאפשרים עוזרים לנו להאיר את החושך. 
  • תהייה ושאילת שאלות. כל כוכב הוא שאלה: איפה אני רוצה למצוא את עצמי, מה אני רוצה להשיג בחיי, איך אחיה חיים של משמעות וסיפוק. 
  • קסם וכיוון בחיים. אמצעי ניווט. 
  • סימון הכוכבים – המטרות בחיינו שבלעדיהן אנחנו אבודים.

הכוכבים נמצאים בשמים והתבוננות בשמים היא בעלת איכויות משל עצמה:

  • התבוננות בדברים שנשגבים מהאנושות.
  • תזכורת שאנחנו רק פרט אחד מכל הדברים שתחת שמי הרקיע.
  • כוכבים מייצגים את הטאו – את הדרך של העולם: אינסופיים, קיימים ומשתנים תמיד. כך גם אנחנו חסרי גבולות מבחינת הפוטנציאל. הבנה של עובדה זו מעודדת אותנו לתהליך של שחרור גבולות. 
  • השמים הם נוכחות יום יומית. הם כאן. הם מאפשרים לנו לחזק את הנוכחות שלנו במה שקורה לנו בחיים ואת תחושת הביטחון בנוכחות שלנו בהם. 
  • הם האוויר שאנחנו נושמים.
  • הם השמש שמעניקה חיים.
  • הם מרחבים לשיטוט הרוח שלנו.
  • הם שביל אפשרויות בלי גבולות. 

בחודש אוגוסט מגיעים המונים לצפות בכוכבים במצפה רמון. תנאי מזג האוויר והגובה, בשילוב אקולוגיית האור המשופרת לחודש זה מהווים תנאים טובים לצפיה. לילות מדבר, מרחבים אינסופיים ושקט מעצימים את החוויה. 

הטבע הוא עבורנו מדריך על להבנת האמת של הקיום – יקום ובחינת התנהלותנו בו. 

איך ליצור ״מיני ריטריט״ של התבוננות בכוכבים? הנה אפשרות אחת (מומלץ להצטייד במחברת וכלי כתיבה וכרית נוחה). 

שלב ראשון: מדיטציית ריכוז ושלווה

כשאנחנו מתבוננים בכוכבים באמצעות טלסקופים, או מי שמרכיב.ה משקפיים אז גם בכל דבר אחר, או מבעד לחלון, נקיון העדשה – זכוכית הוא מרכיב מהותי באיכות החוויה שלנו. 

אבל, יש עדשות שלא ניתן לנגב במטלית: הדפוסים המנטאליים שלנו, החוויות הצרובות בתוכנו, רעש המחשבות והדאגות שבאים איתנו לכל מקום ומשפיעים על הדרך שבה אנחנו רואים, חווים, מפרשים ומגיבים לדברים. מדיטציה מאפשרת לאבק המחשבות והרעשים שלנו לשקוע בדלי התודעה כך שהיא נעשית צלולה יותר. 

מדיטציית נשימות – 10 דקות ויותר

כוונו טיימר ל – 10 דקות ויותר

שבו בנוח בישיבת מדיטציה או בכל ישיבה אחרת שנוחה לכם. עצמו עיניים. 

קחו כמה שאיפות עמוקות ונשיפות ארוכות.

סרקו את הגוף מלמעלה למטה, שימו לב אם משהו לא נוח או מתוח ושחררו ותנו לגוף להתמסר לכוח המשיכה. 

הפנו את תשומת הלב לנשימות והניחו אותה בעדינות על הנשימה איפה שאתם.ן מרגישים.ות אותה. עקבו אחרי זרימת האויר פנימה והחוצה. אל תנסו לכוון את הנשימה. פשוט קבלו אותה כפי שהיא ועקבו אחריה. 

אחרי זמן מה תשימו לב שאתם חושבים.ן על משהו. זה בסדר. מחשבות הן אנושיות. פשוט תנו למחשבה לחלוף והחזירו את תשומת הלב לנשימות. אל תתעסקו בשאלה מה זה מדיטציה, למה היא עוזרת, האם אתם.ן מודטים טוב. זהו עוד דפוס שיפוטיות שהעמסנו על עצמנו. פשוט שבו בשקט, עיניים עצומות, תנשמו, תעקבו אחרי הנשימות ושחררו מחשבות. 

בתום המדיטציה אל תמהרו לבצע תנועות חדות, לדבר או לצרוך מידע. תנו למדיטציה זמן לחלחל אל הנוכחות שלכם.ן אל מול הכוכבים. אל תשפטו את המדיטציה. אם עולה בכם.ן שיפוטיות אמרו בלב: הנה שיפוטיות ואז שחררו. 

שלב שני: התבוננו בשקט בשמים

המשיכו להיות שקטים. התבוננו בשמים. שימו לב ל:

מה שאתם מרגישים עכשיו?

מה שאתם רואים עכשיו?

מה שאתם מבינים עכשיו?

יכולים לכתוב במחברת. 

שלב שלישי: כתבו שיר/י היקו

״כוכבים אין ספור

שמי אוגוסט בהירים

ואני שעל שפת המצוק״ 

הייקו הוא שיר קצר, אינטואיטיבי, כמו משיכת מכחול או צילום. הבזק של רגע המבוטא במילים. כתיבת שיר הייקו מאפשרת אינטימיות ונוכחות עמוקה בחוויות החיים ושיתופן בדרך שהקורא יחווה אותן כמונו. המודעות והנוכחות מאפשרים לנו להכיר את עצמנו טוב יותר ולהוקיר את העולם ואת החוויות שלנו בתוכו.

שיר הייקו מעביר חוויה שחווינו ושעוררה בנו רגש. בשיר אנחנו לא משתפים את הרגש (השיר של מיורה חורג מהכלל הזה) אלא את החוויה בדרך כתיבה ייחודית כך שמי שקורא את השיר יחווה את הרגש (שאותו עצמו אנחנו לא תמיד יודעים.ות לבטא במילים.)

איך כותבים שיר הייקו?

ישנם כללים והנחיות רבים לכתיבת שירי הייקו. מטרת הכללים וההנחיות הם לדייק את החוויה ולאמן את התודעה. אחרי שתשלטו בכללים תוכלו גם לשחרר קצת לכיוון פרי סטייל הייקו.

שלושת הכללים המרכזיים הם:

מבנה של שלוש שורות, 5-7-5 הברות (סה״כ 17 הברות). כאשר כותבים בשפה שאינה יפנית משתדלים לשמור על המבנה תוך מודעות למאפייני שפת הכתיבה.

ניגודיות בין שני מצבים כמו בוהק הכוכבים לחשכת הלילה. 

מילה שמצביעה על העונה שבה נכתב השיר. העונה משפיעה על החוויה ומצב הרוח ולכן כשאנחנו מצביעים על העונה אנחנו משקפים דרכה חלק מהחוויה של הכותב.

חשוב לשים לב שבכתיבת שיר הייקו אנחנו לא מכניסים את עצמנו לשיר. אין את המילה ״אני״, אין רגשות ופרשנויות. נטו ההתרחשות. אין הפרדה בין המשורר לתופעה. השיר הוא התופעה.

שלב רביעי: העמיקו למדיטציות התבוננות

מדיטציה על אינסופיות

עצמו עיניים ודמיינו שאתם מעבורת חלל ששטה בחלל במהירות גבוהה, אלפי קילומטרים בשניה. כוכבים חולפים על פניכם וגלקסיות רחוקות מתקרבות. הגבירו את המהירות עוד ועוד ואז העלימו מדמיונכם את הכוכבים והגלקסיות. עכשיו ישנו רק ריק שחור ואין תחושת תנועה מהירה. אתם.ן מרחפים.ות בחלל נטול גבולות ולא מרגישים דבר פרט לאינסופיות הבלתי מוגבלת שלו. שימו לב לתחושת האינסופיות. 

הכוכב שלי

שבו בנוח בישיבת מדיטציה או בכל ישיבה אחרת שנוחה לכם. 

הסתכלו בשמי הכוכבים ואתרו את הכוכב שלכם.ן. זכרו אותו ועצמו עיניים.

קחו כמה שאיפות עמוקות ונשיפות ארוכות.

סרקו את הגוף מלמעלה למטה, שימו לב אם משהו לא נוח או מתוח ושחררו ותנו לגוף להתמסר לכוח המשיכה. 

הפנו את תשומת הלב לנשימות והניחו אותה בעדינות על הנשימה איפה שאתם.ן מרגישים.ות אותה. עקבו אחרי זרימת האוויר פנימה והחוצה. אל תנסו לכוון את הנשימה. פשוט קבלו אותה כפי שהיא ועקבו אחריה. 

העלו בדמיונכם את הכוכב שלכם.ן בשמים. לפעמים הוא מאיר ולפעמים הוא מעומעם, הצבעוניות שלו משתנה אבל הוא תמיד בשבילכם.ן. 

הרגישו את החמימות של הכוכב מתפשטת בחלקים שונים של גופכם. 

ראו את הכוכב זוהר מהמצח שלכם.ן והרגישו איך כל המתח והלחצים מתפוגגים. 

דמינו את הכוכב זוהר בצוואר שלכם.ן, בכתפיים, בזרועות, בחזה, בבטן, בגב התחתון, בירכיים, בשוקיים, בכפות הרגליים. 

חושו את כל הגוף נח בחמימות ובאורו של הכוכב. 

כתבו ביומן

הכוכב הפנימי שלי הוא:

הכוכבים בחיי להם אני מכיר.ה תודה הם: 

הכוכבים שמכוונים אותי הלאה (מטרות) הם: 

הכוכב שאשים אליו לב יותר הוא:

אני מרגיש.ה עכשיו ש….

למי שמעוניינ.ת להקשיב בעיניים עצומות (אפשר גם פתוחות…):

לינק לחלק א׳

לינק לחלק ב׳

הצטרפות למסע

ריטריט הוא פסק זמן לרגיעה, התבוננות, ריפוי והתחדשות. הנחייה לקבוצות בנושאים ולתקופה מותאמים לקבוצה, בישראל ובעולם
במפגשי ההנחיה האישית אנחנו מסתכלים ביחד על החיים, מזהים את מה שלא מועיל להם ומשחררים, מגדירים מטרות ויוצאים למסע
מפגשים קבוצתיים (וגם זוגיים) להכרות עם מיינדפולנס ומסע רוחני, ליישום בחיי היום יום ולעבודה על נושאים שחשובים לכם.
דילוג לתוכן