מיינדפולנס הוא תשומת לב מודעת ומכוונת. אני המודע בוחר לשים לב להבדיל מהאפשרות שמישהו אחר (או מחשבותי ורגשותי הלא מודעות) יחליט לאן תלך תשומת הלב שלי. אני מכוון את תשומת הלב באמצעות התודעה והחושים למה שחשוב לי/נבחר עלי ידי באותו הרגע. כל זאת ברגע הזה (לא מחשבות על המסלול של מחר…) וללא שיפוטיות. תשומת לב היא סופר פאוור לחיים שלנו. לגילוי, לחוויה, להתפתחות, לשינוי ולריפוי. מצד אחד היא שלנו ולכאורה בשליטנו. מצד שני, הרבה כוחות פנימיים וחיצוניים לוקחים מאיתנו את השליטה על תשומת הלב. כך גם תרגולי מיינדפולנס – מדיטציה – זן הם לכאורה קסם פשוט. רק לשים לב. לכאורה כי אנחנו כושלים שוב ושוב במשימת תשומת הלב.
במסע – טיול אנחנו רוצים לחוות את המקום אליו הגענו, את השותפים שלנו למסע, את המראות, הריחות, הטעמים, הצבעים, הטקסטורות, האוויר, האווירה, האור, הנופים, האנשים. על פניו – קלי קלות. בואו ניסע למקום יפה כמו ליסבון והעיר תעשה את העבודה. בפועל, לתודעה חוקים משלה.
מחשבות מגיעות מכאן ומשם. אותן מחשבות שמלוות אותנו במהלך חיינו. משימות כמו מתנות ולוגיסטיקה מעסיקות אותנו וגם תכנונים של הימים הבאים וציפיות לגביהם (שוכחים שהיום הוא היום הבא של אתמול…). כן אנחנו חווים העצמת חוויות שליליות מהמסע כמו חדר מלון מאכזב, מסעדה מבאסת ואת כל נהר הרגשות והדאגות שמציף אותנו ושחלקן מופעלות על ידי מראות והתרחשויות.
איך מתכוונים לחווית הטיול, מרחיבים ומעמיקים אותה?
ראשית, כמו תמיד, מחליטים שזה מה שאתם רוצים לעשות. אתם בליסבון, עם משפחה, בת/בת זוג, חברים או לבד – אתם רוצים להתמקד במי שאיתכם ובחוויה של המסע. זה אומר שאתם שמים לב לכל מה שלוקח אתכם מהחוויה שבהווה ולא נותנים לו ללכוד אתכם. כשתשומת הלב נודדות ואתם שמים לב לכך אתם משחררים את מה שהשתלט עליכם וחוזרים לאיפה שאתם נמצאים ומי שאתם נמצאים איתו. כמובן שיעזור לנטרל מסיחים כמו וואטס אפ / מיילים / רשתות חברתיות / חדשות. הגבילו מאד את היכולת של הסמארטפון להשתלט עליכם (נכון תמיד).
מכאן תוכלו להיעזר במגוון תרגולים ועזרים:
אחד מהתרגולים הוא בחירת נושא – נרטיב. זה יכול להיות מרפסות, חלונות, כיכרות, אנשים בבתי קפה, כביסה צבעונית, חלונות ראווה, פרחים, פסלים ומה לא. תנו לנושא להשתלט עליכם לזמן מה ולהכתיב את זווית ההתבוננות שלכם. למשל, בעת שוטטות בליסבון התחשק לי לרגע להסתכל על חלונות. שמתי לב למסרים השונים שחלונות יכולים להעביר. כך, הלכתי כחצי שעה ברחובות שבדרך ליעד והסתכלי על חלונות. הייתי מרוכז ממש כמו במדיטציה. הנושא יכול להיות גם משהו רחב יותר כמו אור וצל, שמחה, תנועה, זמן.
בנוסף, תוכלו להשתמש בעזרים כמו מצלמה וכתיבת יומן. פעמים רבות אני נוהג לשבת זמן ממושך בבית קפה שבכיכר או מקום מעניין ולשוטט עם המבט בעין של מצלמה. לאט לאט אני קולט קומפוזיציות מעניינות שמעצימות את הנוכחות שלי באותו מקום. כך גם אתם יכולים לכתוב ביומן איפה אתם, מה אתם עושים ומרגישים ומה מייצר את החוויה. כמובן שציור המקום שאתם נמצאים בו הוא דרך נפלאה למודעות.
תרגול חשוב נוסף הוא האטה. ללכת לאט. לאכול לאט את הארוחות. לנהל את הצורך הזה של להספיק. לא חייבים להספיק. עדיף לחוות ולהנות. המילה ״להספיק״ היא השתלטות על חווית הטיול של FOMO והצורך לתת דין וחשבון לאחרים על הטיול שלכם. לא חייבים לראות כל דבר וללכת בכל רחוב של העיר. עדיף להנות ולחוות היטב את המקומות שאנחנו נמצאים באים. לאט. הרבה מטיילים פשוט ממהרים ומצלמים הכל בשביל להסתכל אחר כך בתמונות ולחוות את המקומות. כאמור, נשתמש במצלמה לתיעוד והעמקת החוויה ולא כתחליף אליה.
וכמובן, חשוב לתרגל מדיטציה גם בזמן מסע – טיול. תרגול מדיטציה הוא גם אימון לתשומת לב ושליטה בה וכמובן ישפר את השלווה והנוכחות שלכם בזמן המסע. 20 דקות של מדיטציית נשימות בבוקר ימקמו אתכם טוב יותר בחווית היום. 20 דקות של מדיטציית נשימות בלילה יובילו אתכם.ן לשינה טובה ולהתחלה מחודשת ביום שלמחרת.
ליסבון, פברואר 2024